如何在不减轻体重的情况下享受假期

发布时间:2019-08-05 15:25
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假日季节不是即将到来的健康和健身的预兆。特别是考虑到这一点,对于许多人来说,12月份的海报男孩是一个病态肥胖的老人,他自己吃饼干和蛋糕。但是,尽管有大量的食物和,但这并不意味着你的饮食会陷入废墟。下面,我们将讨论一个框架,您可以使用它来坚持您的计划。

假期如何影响您的体重

这是一个经常重复的 fact 人们在节假日平均获得5英镑。但那不是真的。实际上,研究表明这个数字更接近一磅。任何过量都归结于碳水化合物和盐的过量保水,而不是实际的脂肪组织,所以它会在一两天内消失。

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和其他胖乎乎的孩子一样,我被选中了。我去了一个令人讨厌的高中,每个人都有自己的

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但是除了规模上的臃肿的数字(借口不良双关语),它有助于保持透视。事实是,平均每个成年人每年增加0.5-1kg。此外,您的体重在假期期间可能会逐渐增加,因为随着体重的正常季节波动,您的体重会在接下来的几个月内下降。这并不是说空气温度和湿度的变化应该归咎于你塞进口中的东西(而且,传统上,你的腰带)。只是在节假日期间稍微重一点是正常的,你不应该为此而烦恼并惩罚自己。

相反,重新设计你的努力并在节日期间调整你的目标因为十一月和十二月基本上是几个月的社会认可的享乐主义,所以假设你能够以正常的速度减肥是不切实际的(除非你认为剥夺是一种有益的庆祝方式)。在这个时期,目标是保持你的体重和健康。鉴于证据,这已经是一个巨大的胜利。

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你不仅可以防止季节体重增加,但你可以实际上在节日期间减肥 假设你有一个适当的热量计划 Cby坚持一些简单的策略。

如何确定你应该吃的卡路里数量减去

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第一个策略是识别你所有的事件将沉迷于节日食品。例如,感恩节晚餐圣诞节,贵公司的假日派对,以及SantaCon(为我们无阶级退化)。在您确定它们之后,将事件分为三类:

高度放纵:这些事件与脂肪食品和含糖甜点密不可分。感恩节和圣诞节属于这一类别,如果您计划饮用相当数量的新年前夜。中度放纵:季节庆祝活动,极具力。在这些日子里,您可以为您准备任何您想吃或喝的东西,但没有社交压力。工作方通常属于这一类。放纵:这些天包含与假期相关的,但它们要么不合适,要么就没有人劝你脱离你的饮食。如果您选择放纵,只要您计划灵活节食,就不会造成任何伤害。

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如何在不减轻体重的情况下饮酒

酒精不是通常被认为是“健康的”减肥计划的一部分,但是

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现在,从感恩节(今年11月26日)到新年,记下所有相关活动,派对和在您的日历上的晚餐。从该列表中,您可以选择总共四个高放纵日,4个中等放纵日,以及您想要的有限放纵日。通过这样做,并遵循以下指导原则,您将能够在腰带(相对)毫发无损地度过假日季节。

如何计算大量营养素而不是卡路里以获得更好的饮食成

如果你你曾经读过一个健身博客,论坛,甚至是Instagram,你可能已经听过“macros”这个词了。

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高度放

纵的日子

这三个是最容易和最愉快的。基本上,它是一个免于监禁的卡:假装你没有任何饮食,你的健康和外表绝对没有用处。吃任何你想要的东西,无论你多么喜欢。

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假期如何影响您的体重

这是一个经常重复的 fact 人们在节假日平均获得5英镑。但那不是真的。实际上,研究表明这个数字更接近一磅。任何过量都归结于碳水化合物和盐的过量保水,而不是实际的脂肪组织,所以它会在一两天内消失。

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但是除了规模上的臃肿的数字(借口不良双关语),它有助于保持透视。事实是,平均每个成年人每年增加0.5-1kg。此外,您的体重在假期期间可能会逐渐增加,因为随着体重的正常季节波动,您的体重会在接下来的几个月内下降。这并不是说空气温度和湿度的变化应该归咎于你塞进口中的东西(而且,传统上,你的腰带)。只是在节假日期间稍微重一点是正常的,你不应该为此而烦恼并惩罚自己。

相反,重新设计你的努力并在节日期间调整你的目标因为十一月和十二月基本上是几个月的社会认可的享乐主义,所以假设你能够以正常的速度减肥是不切实际的(除非你认为剥夺是一种有益的庆祝方式)。在这个时期,目标是保持你的体重和健康。鉴于证据,这已经是一个巨大的胜利。

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高度放纵:这些事件与脂肪食品和含糖甜点密不可分。感恩节和圣诞节属于这一类别,如果您计划饮用相当数量的新年前夜。中度放纵:季节庆祝活动,极具力。在这些日子里,您可以为您准备任何您想吃或喝的东西,但没有社交压力。工作方通常属于这一类。放纵:这些天包含与假期相关的,但它们要么不合适,要么就没有人劝你脱离你的饮食。如果您选择放纵,只要您计划灵活节食,就不会造成任何伤害。

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